Как правильно сидеть.

Удобнее всего выполнять письменную работу сидя, прочно опираясь о спинку стула спиной в месте ее из­гиба. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы.

При работе сидя меняйте чаще позу, вставайте и прохаживайтесь. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы работать было удобно. Стул должен иметь подлокотники: облокачиваясь время от времени на них, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние стороны бедер можно поста­вить под ноги маленькую скамеечку-опору.

Не садитесь перед телевизором в слишком мягкое кресло или на диван. Учтите, что сидение должно быть на высоте полу­метра от пола.

Как правильно стоять и ходить.

Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. Работая в наклон, например, над верстаком или мойкой для посуды, лучше иметь под ногой опору — маленькую скамеечку или ящик. Если над мойкой укреплен шкаф для посуды, можно упираться в него головой.

Работая с пылесосом, при болях в позвоночнике целесообраз­но пользоваться достаточно длинной трубкой. Убирая пыль в труднодоступных местах, нужно встать на одно колено, а не на­клоняться.

Как правильно поднимать и переносить тяжести.

При заболеваниях позвоночника большие тяжести старайтесь не носить.

Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не пере­гружать позвоночник, нести ее в обеих руках.

Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу.

Если приходится поднимать предметы над головой, чтобы положить, например, на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или стремянку.

Поднимая тяжести, не поворачивайте тулови­ще — этим вы убережетесь от «прострелов».

Перемещая тяжелые вещи на значительные расстоя­ния, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в ру­ках или в сумке через плечо.

Как правильно лежать.

Слишком мягкие матрацы, как и слишком жесткие, вредны.

Матрац должен быть полужестким, позволяющим сохранять наши естественные изгибы позвоночника в различных позах во время отдыха.

Удобнее всего спать на боку, с невысокой подушкой, которая бы позволила сохранить положение шеи и головы как при обыч­ной вертикальной позе. Спать без подушки не имеет смысла, так как шея будет находится в согнутом положении.

В целях предупреждения нарушения осанки у детей не следует:

1.   Спать на раскладушках и других прогибающихся поверхностях.
2.         Спать с высокой подушкой.
3.        Сидеть за столом согнувшись, низко склонив голову.
4.        Читать или рисовать, лежа на боку.
5.        Постоянно носить тяжести в одной руке.
6.      Спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув ноги к животу.
7.        Носить неудобную или излишне теплую одежду и обувь.
8.     Носить слишком тяжелую одежду с узкими рукавами, обили­ем пуговиц.
9.     Носить обувь без каблука или задника, на негнущейся подошве либо несоответствующую размеру ноги.
10.      Одежда должна быть свободной и удобной, а обувь плотно зашнурована, каблук широкий, высотой 1—2 см, задник плотный.