Каждый человек на планете выкуривает за год 1,55 кг табака, даже если он не курит. Подсчитано, что население земного шара за год выкуривает 12 биллионов папирос и сигарет! Общая масса окурков составляет – 2 520 000 тонн. Эти цифры впечатляют.

Курение повышает риск инфаркта, инсульта, заболеваний мозга, язвы желудка, гангрены конечностей. Если подросток начинает курить, то замедляется рост и развитие органов и систем.  У курильщиков изменяется тип дыхания: некурящие люди дышат через нос, то преобладающий тип дыхания курильщиков – дыхание через рот: при этом нарушается механизм очищения и согревания вдыхаемого воздуха, повышается число микробов, попадающих в организм. Отсюда и частые ангины, фарингиты. Даже простое вдыхание дыма табака от рядом сидящего курильщика, если оно продолжается длительное время, может способствовать возникновению рака ротовой полости, желудка, гортани, бронхов, легких  Доказано, что если некурящий человек находится среди курящих несколько часов, то можно считать, что он выкурил не менее 10 сигарет.

Вдыхание табака, благодаря действию никотина и его производных, вызывает у человека ощущение повышения работоспособности и, как следствие, возникновение желания курить еще. Так возникает психическая зависимость. Человек очень быстро привыкает к курению, используя его как своеобразный «костыль» при стрессе, других неблагоприятных жизненных ситуациях, как оружие для борьбы с гневом и средство для получения удовольствия.

Курение чаще всего происходит неосознанно, рука сама тянется к сигарете. А вот осознание этого момента – это половина пути к избавлению от вредной привычки. Люди, обладающие волей, могут справиться с психической зависимостью с помощью самовнушения, самоконтроля и аутотренинга.

Вот несколько советов, как преодолеть зависимость от курения:

1. Посмотрите вокруг и понаблюдайте за курильщиками. Подмечайте всякие мелочи, обращая внимание на их жесты и выражение лица во время курения.
2. Отметьте момент, когда решили выкурить сигарету и проанализируйте свои чувства и ощущения.
3. Совершите процесс курения перед зеркалом. Сравните свои ощущения, и ответьте себе  на вопрос: получили ли удовольствие от курения? Чаще всего ответ будет – «нет», потому что осознание процесса показывает, что хорошего в курении мало.
4. Курите осознанно (отмечая все свои чувства и ощущения) в течении трех дней, а затем записывая их в дневник.
5. Спрячьте пачку сигарет, чтобы поиск занял продолжительное время.
6. Не курите во время движения.
7. Ограничьте количество выкуренных сигарет в день, постепенно их сокращая.
8. Не спешите приобретать новые сигареты, если они закончились.

Инструктор-валеолог Янучек А.И.