Если отказаться от курения то:

• Через 20 мин. у Вас нормализуется пульс и снижается повышенное артериальное давление.
• Через 24 часа у Вас уменьшается риск развития инфаркта миокарда.
• Через 2 дня к Вам вернутся нормальные ощущения вкуса и запаха.
• Через 2-3 недели нормализуются функции лёгких, улучшится микроциркуляция, снабжение тканей кислородом, и Вам станет значительно легче ходить.
• Через 1 год риск развития инфаркта миокарда снизится в два раза по сравнению с днём отказа от курения.
• Через 5 лет риск заболевания раком носоглотки и пищевода сократится в двое, а риск инсульта и инфаркта станет практически как у не курящего человека.
• Через 10 лет ваши шансы получить рак лёгких сравняются с таковыми у некурящих.

Подготовка к тому, чтобы бросить курить

• Сократите количество сигарет, которые Вы выкуриваете каждый день. 
- Выкуривайте только половину сигареты за один раз. 
- Курите только в четные часы дня. 
• Предложите своему другу или супругу (супруге) бросить курить вместе с Вами. 
• Перед тем как бросить курить, начните делать физические упражнения. 
• Переключитесь на такую марку сигарет, которая Вам не очень нравится. 
• Выбросьте лишние зажигалки. 
• Если Вы любите курить в компании, начните курить в одиночку. 
• Разберитесь, почему Вы выкуриваете каждую сигарету. Избегайте всего, что заставляет Вас закурить. 
• Напишите список из 5 главных причин того, почему Вы хотите бросить курить. Ежедневно читайте этот список.

Выберите дату, когда Вы хотите бросить курить, и постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет к этой дате. В день, назначенный для прекращения курения, прекратите курение совсем. Если Вы много курите во время работы, бросайте курить во время отпуска.

День, когда Вы бросаете курить 

• Выбросьте свои сигареты, зажигалки и спрячьте оставшиеся пепельницы. 
• Попросите о помощи у друзей и членов своей семьи. 
• Выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Это поможет вымыть никотин из Вашего организма. 
• Для того чтобы утолить желание держать что-то во рту, жуйте жевательную резинку без сахара, твердые леденцы, соломку или зубочистки. 
• Делайте физические упражнения.
• Принимайте обычную пищу, не пейте крепкий чай или кофе – он обостряет тягу к сигарете, ежедневно съедайте по ложке меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ. 
• Поставьте банку для денег, в которую Вы будете складывать деньги, сэкономленные на сигаретах. 
• Поощрите себя в конце дня за то, что Вы не курили.

В течение последующих дней и недель Вы будете преодолевать симптомы отказа от курения и сильное желание закурить. Физические упражнения и расслабление могут Вам помочь преодолеть симптомы отказа, которые проявляются в форме гнева, несдержанности или раздражительности. Возникнут моменты, когда Вы действительно захотите закурить. Подождите. Позыв пройдет через несколько минут. Сделайте несколько медленных глубоких вздохов до тех пор, пока не расслабитесь и не забудете про позыв к курению. Медленно выпейте воду и задержите ее во рту на какое-то время. Отвлекитесь от мыслей о курении, подумав о чем-нибудь еще или сосредоточившись на том, что Вы в настоящий момент делаете. Встаньте и пройдитесь.

Каждый день обозначайте свой успех в календаре. Поощряйте себя каждый день и каждую неделю.

валеолог Янучек А.И.